nogi 2

Rób Nogi.Ja też trenowałem piłkę nożną (tyle,ze przez 2 lata).Zawsze wiecej masy i lepszy wyglad.

[...] Nie potrafię zrobić nic, co "przypomina" pompki :(.Nawet za czasów mojej świetności fizycznej nie potrafiłam wykonać ani jednej pomki. Na studiach, jak robili nam testy na wf-ie, byłam w stanie zawisnąć na drążku .... 2... sekundy. Mam silne nogi, ręce nie. Martucca, bardzo, bardzo dziękuję. Wreszcie uzyskałam konkretną pomoc :).

Czyli nie robić w jednym treningu 2 ćwiczeń na nogi? Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha. Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10 Możesz robić dwa ćwiczenia na uda ale nie łączyłbym na razie martwego z przysiadem. Za tkankę tłuszczową na [...]

[...] kregoslupa i wciagania brzucha. W czasie przejscia silowego: -te same przyczyny -roznica polega na tym ze jest latwiej dla zmyslu rownowagi, a trudniej dla miesni... oczywiscie upieram sie ze sa to miesnie barkow i tricwpsy.. Poki co pozostaje stanie na glowie pod sciana, nogi moga byc podkulone zanim nie dojdziesz do 5 minut..... Pozdr.

przez ten miesiac na owej diecie schudlem na poczatku 1,83kg a teraz po miesiacu przybralem kilogram ale w miesniach bo np rece i nogi mi urosly tyliko ze w brzuchu teraz stoje od 2 tyg no inie mam doładowania a podobno ma byc.... jesli sa jakies pytanie to mozna smialo zadawac bo pewnie wielu rzeczy nie napisalem a nie chcialem ladowac sciany [...]

to jak to jest. wiecei czemu nog ludzie nie robia? bo tak jak aleks pisze, to *****sko ciezka sprawa. ja staram sie na nogi poswiecic 1 dzien treningowy. bo jak zaczynam od uda 2 cwiczenia po 3-4 serie, potem przywodziciele, odwodziciele, jeszcze tylna czesc. to dochodze do 12-15 serii plus 6 serii na lydki. i jestem wykonczony. ciekawe jakby [...]

Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować klatkę piersiową, bicepsy oraz nogi uda,łydki. Trener przy pierwszej wizycie na siłowni dał mi plan ogólnorozwojowy na maszynach, na wszystkie partie ciała. Kazał mi za każdą serie zwiekszacz obciążenie - i tak robiłem, lecz lewa ręka nie wyrabiała w 3/4 serii. Doganiała prawą, albo musiałem [...]

i ostatnie pytanko, daczego np na nogi i plecy są po 2 ćwiczenia na sesje a inne tylko po 1 ? :> z góry za wszystko dziekuje ! za cierpliwosc i wyczerpujaca pomoc :)

No to ostatni raz cie pomecze... Ma byc tak: 1. klatka (po 3 serie) plecy (po 3 serie) barki (po 3 serie) nogi (po 3 serie) łydki - (4serie) brzuch - ( po 3 serie) bicepsy - ( 4 serie) tricepsy - (4 serie) przedramiona – (4 serie) Progresja: 15, 12, 10, 8 2. Czy wszystkie partie po 3 serie i po 12-15 powtorzen. No i wszystko [...]

Plan wyglądał tak: Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki sztangielkami 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

brzuch ćwicze osobno, a6w no to obecnie proponuje tak: I klata II nogi III plecy IV wolne V barki VI bic + tric VII wolne troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi [...]

erros planik twój wydaje mi sei git ale własnie trójgłowe kłocą sie z naramiennym z poprzedniego dnia wiec bym dał tak: 1.klata 2.plecy 3.barki 4.nogi 5.bic-tric 6 i 7 przerwa i wszystko sie powinno ładnie regenerowac to jest ostatni moj pomysł - czy są jeszcze jakeis obiekcje?? albo jakiś plan poprzednio był leprzy?? jak tak to pisać... [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Arni997 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC. 2.Nie mam drążka TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC. 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) [...]

[...] roll wpiszesz na you tubie i znajdziesz mistrzostwo świata dla mięśni rdzenia 2) unoszenie nóg polega nie tyle na machaniu nimi góra dół ale weź następnym razem uność ugięte nogi ale tak że w momencie gdy kolana będę na wysokości bioder unieś biodra tak aby zbliżyć je do mostka wtedy poczujesz prawidłowo wykonane powtórzenie 3) allachy [...]

Gainer bierz w ramach latania dziur w diecie. Na nogi daj cos na 2 glowy . Na plecy zacznij od wioslowania, drazka, martwego ciagu , a dopiero potem na wyciagu. Dlaczego podciaganie 2 razy w tyg robisz?

[...] W sumie mam braki porzadnych cwiczen;/ martwy ciag, podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz? Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa. Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, ale [...]

Po 1 Nie rób martwego ciągu z takim stażem :) Po 2 "Nóg nie wpisywalem bo cwicze je roznie. Zalezy od tego kiedy mi sie chce je cwiczyc." to lepiej sobie wogle odpuść. Nogi to podstawa !!!!!!!!!! Proponował bym ci trening FBW :) Mam nawet taki fajny i sprawdzony. Jeśli chesz to mgoe Ci go dać :D

Zrób tak : Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. 2)wykroki 3s 12 pow. Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5pow. Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7pow. Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s 10pow.

[...] kolosalną objętość w praktycznie zdublowanych ćwiczeniach - tak tak, niby nachwyt i podchwyt to inne ćwiczenia;) dzień 4: No bez jaj że 3 ćwiczenia obciążające grzbiet i nogi dowalasz jedno po drugim. Naprawdę nie kochasz swoich nóg i lędźwi jeśli po siadach chcesz ohp robić i ciąg;) Weź poprzeplataj ćwiczenia 10x10 ćwiczeniami łap może? [...]